仕事がらみっちゃ仕事がらみなんだけど、そんなこと言ってたらげふん。Stan's Notubesのチューブレス化を実践してみた。とりあえず明日リミットでエア漏れしていなければそのまま使う。していたら諦めて元へ戻す。チューブドクリンチャーより夢があっていい…

休養日に雨と言う幸運。トレーニングしなきゃってプレッシャーもなくなるね。TSB計算上ではCTLが「まだ」現状を反映していないように思えていて、対してATLは2週間以上使用したのでそろそろ現状通りということかなと思ってる…のでもう1-2週間と言う所かな。※…

まぁ、すんごい物欲があるので順序よくやっていかないと…。Onのシューズ。ロード用とトレラン用。取り急ぎはロード用だな。ニュートンだとロングは持たない。フォアフット完全ではなくてフラットっぽい着地なんだけどそれでも走れると言えば走れるけど足首か…

ラン：ペース走（5:17/162bpm/8㎞ 時間42:18）予定通り8㎞。10㎞走ろうと思ったらあと後半ちょっと垂れそうだったからあと10秒ラップを落とせば行けるかな。まぁ無理に2㎞走り切ろうと思えばできたけどたぶん回復が遅れる要因になる。今日でscore120超えてた…

グループライドと言え自由に走れるわけではない。もともと主宰側ってのは自由に走れる度合いは下がるってもんだそれは承知しているからね。そんななかで工夫するのが自分ってもんだよ。・・・でも、やり忘れた（笑）。ハンセンさんの記事を読むにつれ、また…

TSS～ATL/CTL&TSB管理については結局エクセルシートで自分でグラフ化してみた方が分かりやすい。若い子たちにも結局それを配布して使ってみてもらうことにした。うまくいってお互いにデータのやり取りができるようになったらお金取れる（笑）。まぁそこまで…

ラン10㎞。週2のうちの2回目。1本は長めゆっくり、もう1本はペースを上げようと・・・まぁ成り行きでだけど。10㎞/5:42/152bpm/167rpm(1.05m)ピッチはほとんど変わらずにストライドが伸びる。とりあえずの目標は10㎞55分ってことにしておきますか。5:30ペー…

１％上り（笑）12分で263W撃沈。ここのコースはこの後少しずつ斜度が増えていく関係で16分程度まで伸ばすと270Wに届く可能性があったりするけどまぁ今日はこれ以上は無理っぽかった。久しぶりに上げて走るからね。4分程度レストでその後240W程度で登り。登り…

仕事休みの日なので60㎞2時間ちょいの目標でライド。ここ定番の西又～久能尾の往復。ペースは一定にするつもりだったけどホイールのテストを兼ねていたのでちょっと頑張った区間が2つ。久しぶりに10分270Wとか走ったわ…。普段使っているホイールが軽量すぎて…

今日は休養日。なんとなく走りたいなーとも思ったけど明日の気持ちが切れるといやだから今日は走らないでおく。（たまに逆の気持ちになったりするのが困るけど）トレーニングの定量化をちょっとは推し進めようと思うのだけどクロストレーニングとすると色々…

6:30ペースで140bpm。12㎞。距離13㎞までは伸ばせそう。岡中のとこは反対岸走ろうかと思う。終わると股関節筋が辛い。WKO+4を試用してみたけど、ランとバイクを組み合わせてTSS(or TRIMP）の計算をさせるのがどうやるのかわからない。部分的には使いやすそう…

金曜日がレッスンライド。土曜日が妻とライド。日曜日がグループライド。5:36/TSS211今週ランしてない・・・と言うオチ。パワーカーブ見ておこうと思ったけど自分の場合10s～5mくらいってレース走ってないからめちゃくちゃ低いんだよ…。スプリントも本格的に…

月曜日は鈴鹿モートピアで1日遊んだ。火曜日は天候不順、今日も良くなくて朝方は雨が舞ってた。明日は祝日なのでトレーニングの時間はほぼない。金曜日は・・・レッスンライドの予約があるから自分のトレーニングには割けない。と言うことで無理せずに回復週…

今日は起きれzzz。明日は遠征後サポートだから走り回るかもしれないからカロリー消費はするけどトレーニングじゃないな。明後日は鈴鹿モートピアにて動き回るから（以下略来週の予定月曜（休養日？）火曜（ラン・・・予定がないから12㎞）水曜（バイク・・60…

桂島手前くらいからぽつぽつ雨が降ってきた。今年はほんとうに雨多いわ…。折り返して貝立公園裏から。シッティングでちょっと掛けてみた。2段目以降一瞬サドル上で尻が前後し始めてパワーロスを感じたのでサドル固定を心がけて。頂上まで1分ないけど…。明日…

心拍＜140bpm縛りで40分。6:25ペース。気温も関係しているかもしれないけどほぼ同じ縛りで前回より4s/km負け。しばらく140bpm/10㎞を基準にやるつもり。6:15切るようになったら次考える。今日10㎞走らなかったのは用事ありました。

慣れてきた。尾崎商店で近所のおっちゃんにつかまり5分休憩しちゃったけど。今日からパワーメーター復活。LSD的に走っているからAP/NPでいくと195/198W実になだらかなライドである。最大平均20分でみても219W。平均心拍146。峠だけ160弱で行けるように・・・…

昨日の夜にランニングできたおかげで今日は無事に休養日。バイクの方、ペダルは迷ったけどもうしばらくはレースペースはいいやということでcrankbrthers eggbeater+ Northwave Scorpius2 で。ちょっとシューーズが重いことが気になるくらいで意外と走りやす…

子1号が朝からぐずる。（ぐずるって年でもない？）保育園を諦めて病院行き・・・の最中に車中で嘔吐。病院もいったん中止して家に戻って車中を清掃中にけろっとしてきた。なんやねん（苦笑）。と、言うことで今日は夜に…行けるか？30分だけでも。寝静まって…

蔵田まじめに走っても13分切れん（今日は14分以上酒屋まではゆっくり走ってたから）とかどんだけ下がってんねんみたいな。12分切れるとこまで行きたいけどいけるかしらん。と、言うのが単独走の部分の悩み。トレーニングを意識するときはロードシューズを履…

月に1回くらいは妻を走らせたいので。グループライド以外に走る機会がつくれれば最低2回は走れる・・・と思うのだがなかなか難しい。よくこれだけ少ない回数でロングライドを瞑れずに走れるものだと思う。 と、いうことで30㎞ちょい。妻にペースを任せたので…

70分LSDとしては2回目。火曜日より-10s/-6bpmでどちらも更新してるってどういうこと・・・。とりあえず、5本続けてみて6:50/135で行けるようだったら80分に伸ばす。目標は3月の新城4月下旬？の富士五湖

水曜日はLSDペースで60㎞。いまはこれでもお腹いっぱい。LSDペースの方がきついかもしれない。余計時間がかかることになるからな。ケイデンスを落とさないように意識しているのもつらい。今日はLSDペース（よりちょい高めOK）だけどうまくこなせる感じがしな…

10㎞：7:07ペースピッチ163、ストライド0.86心拍：140・・・前回よりもストライド短い。そして心拍も高い。当然だけどペースも遅い・・・。なんでや。

休養日。Trimp計算でスコア５だからまぁまったく問題ない。単に心のバランスを整えるためだけに乗っただけ。明日はランニング。先週は45分、60分弱だったので今週は60分強を2本と言うつもりで考える。60分超えていればよしとする。目標ラップは6:30-7:00。

最近になってまたまじめに走り始めた。とりあえず、月曜日：休養日もしくは日曜日代替日火曜日：ラン水曜日：バイク木曜日：バイク金曜日：ラン or休養日土曜日：休養日 or ラン日曜日：バイクと言う形で行こうと。バイク３or4、ラン2ペースで。水曜日は暇だ…

候補のフレーム。シクロクロスで使う予定だけど、その後に控えているバイク等考えると…アルミにするかも。シクロクロスだと2台持っていても良いもんね・・・。

先週にノルディックウォーキングで殿筋やら股関節周りの筋肉に張りがでて、こりゃいかんと。ロードだけだと決まった可動域しか動かさないから偏りがあるんだろうなぁ…。週1でノルディックウォーキングやろうと。ポールを突いて腕を振る動作を含めた姿勢はバ…

今日は、初めて一緒に走る方2人。1人が途中からどうしてもついていけなくなったので専属でサポートした。ペダリングみていると足はきちんと回せるんだけどギアが掛かってない。スイムが早いはずなので体力はあるんだろうけどスピードが出せない感じ。いくつ…

・30分走（コースなりに走ったらそうなるだけだけど） 某所ゴールのつもりで走っているので途中でのラップは成り行き。29分位だったんだけどstravaではもう10mほどコースが長いらしくてラップが取れなかった。そもそも何の練習だと言う突っ込みは…（苦笑）。…