ラン5㎞。心拍は高めに出ている感はあるけど、トレーニング不足の面が大きいな。 上がりもスムースだし、走行中にだるさも感じない。終わってからも余裕度が増えた。5km 5:51/5:21 目標は5km 5:30/5:00 ここまできたら、スピード系のトレーニングに切り替え…

グループライド。 主宰たる自分が、忘れ物を取りに戻り、ショートカット合流を試みてパンク、バルブトラブルで車で拾ってもらい振出し・・・とやってしまった1日。 バルブキャップを外そうとしたらバルブコアまで抜けて意気消沈だったのであった。 たしか、…

寝坊と子供が早く起きたのを確認したので20分限定かなと思いつつ、ラン。ゆっくり。 ようやく心拍異常が治まってきた。150以内に抑えて走れる。少しずつペース上げていって6:30位までは大丈夫。

妻がプールが良いというので、@アクアス。 9時から開いているプールがここしかない。もともとタラソテラピーに使う？とかでちょっと変なプール。 22mしかない変形プールの上に海洋深層水を使う？塩水でしょっぱい。 本当は心拍ベルト使いたいんだけど、まぁ…

心拍一定で走ることを優先したいからローラー台で。（雨降ってなかったけどいつふるかわからなかったし） 120台に抑えたかったけど、120Wでもオーバーしそうで難しい。 もうだいぶ良くなってきたと思うんだけどな。明日はランにしようかと思ったけど、妻がお…

204Wだって。garmin調べ。 ・・・凹むわ・・・（笑）。 まだPMを戻してからまともに走れていないんだよね。 garminがFTPを測定する条件って、20分以上走行して心拍条件と比較しながらってことになってるから。 平常時心拍も運動時心拍も高め高め推移なのでこ…

朝方まで降っていたらしい雨も上がったのでレスト替わりに浜当目までNINER乗ってお散歩。 1時間弱読書してきた。 ゆっくり乗っても平均心拍123。 まだ+10くらい高い感じがする。Fatigue31/Fitness34/form0 さて、TPのこれは何だろう。ATL/CTL/TSBとちょっと…

ちょっと迷ったが、明日レストにするということにして今日は予定通りでラン。 3.5㎞→4㎞。 28分で大雑把に6：56/157ave。 心拍が高いのでhrTSSはもっと高いだろうなと思いつつrTSS=26。（チェックしたら33だった） まだ体調不良の回復途上。焦ってはいけない…

前半、ケイデンス練、途中からツーリング組でそこから千切れて休憩回復、蔵田は214W。 思ったよりは登れてて、すぐ追いついたY女史のペースメーカー中に余裕があったから230-240W前後ならキープできそう。 体重が落ちているのも好材料なのかも。帰路はちょっ…