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グループライド。
主宰たる自分が、忘れ物を取りに戻り、ショートカット合流を試みてパンク、バルブトラブルで車で拾ってもらい振出し・・・とやってしまった1日。
バルブキャップを外そうとしたらバルブコアまで抜けて意気消沈だったのであった。
たしか、スタート前に空気入れているときは問題なかったのに。
で、タイヤをリアだけ
Vittoria corsa Speed TLR25C → Hutchinson Fusion5 TLR 28C
corsa speedはパンクしやすいというのはたぶん本当だろう。トレッド中央にグサッと刺さった跡があったけど刺さったものは見つからず。トレッドが薄いし、スポンジ様で刺さりやすい気もする。
TLRとしては自分から勧めにくいタイヤである。ビードが上がりずらいという欠点もあるし。
Fusion5はTLRとしての作業性は一発回答だった。ここ最近はタイヤサイドを石鹸水に濡らさずに装着してみるようにしてるけど、問題なし。気密はシーラントでカバーするからビードさえ上がればしばらく走っていればエア抜けもしなくなる。TLRの性能の第1はここが良くないと…。
で、また28Cに戻しているので加速がもったり。スピードに乗れば楽なのはこっちなのでフロント側とちぐはぐな感じが走りにもでてる？
んーやっぱり28Cかな、自分は。
さて、5分でタイヤ交換終了したので、ショートカットを再びして休憩場所で合流。
そこに至るまでの登り、そして帰路で自分が204Wの男であることを自覚したのであった。
しっかり弱ってますね。
Fatigue 45 / Fitness 36 / Form 6
TSS 155
朝ラン 大急ぎ
寝坊と子供が早く起きたのを確認したので20分限定かなと思いつつ、ラン。ゆっくり。
ようやく心拍異常が治まってきた。150以内に抑えて走れる。少しずつペース上げていって6:30位までは大丈夫。
プールになった。
妻がプールが良いというので、@アクアス。
9時から開いているプールがここしかない。もともとタラソテラピーに使う？とかでちょっと変なプール。
22mしかない変形プールの上に海洋深層水を使う？塩水でしょっぱい。
本当は心拍ベルト使いたいんだけど、まぁ使っても意味ないなと言うことで、とりあえず10往復。
5往復、休憩5往復ってところ。
トライアスロンを始めようと思ったころから3ストローク1ブレスで泳ぐように切り替えたんだけど、かれこれ7-8年経過して右も左も自由にできるようになってきた。
最初のころは片側だけ沈むし、2ストロークと間違えて混乱するし、3ストローク息が持たないし（特に沈むほう）でちぐはぐだった。
年に10回も行けばいい方なプールだけどバランスの改善も感じられるし、ストロークの左右の違いが小さくなってきて続けてきてよかったなと。
心臓のほうは気にならなくなってきた。外のジャグジーでも休憩して、まぁアクティブレストぐらいにはなったのかなと。
TSSは概算でプール全体10で計算。
Fatigue 28 / Fitness 33 / Form 3
ローラー台（35分）
心拍一定で走ることを優先したいからローラー台で。（雨降ってなかったけどいつふるかわからなかったし）
120台に抑えたかったけど、120Wでもオーバーしそうで難しい。
もうだいぶ良くなってきたと思うんだけどな。
明日はランにしようかと思ったけど、妻がお休みなんだってことなのでどうしようかな。
もしかしたら2人でバイクか、2人でラン（10㎞マラソン出るって言ってたし）でも良いけど、午後筋肉痛になりゃせんか？
レスト
朝方まで降っていたらしい雨も上がったのでレスト替わりに浜当目までNINER乗ってお散歩。
1時間弱読書してきた。
ゆっくり乗っても平均心拍123。
まだ+10くらい高い感じがする。
Fatigue31/Fitness34/form0
さて、TPのこれは何だろう。ATL/CTL/TSBとちょっと合ってない気がするんだけど。
明日もまだ不調が続いているようなら確認で通院行ってこようかな。
運動しないほうが良いのかしら。
大丈夫ならスイム再開したいのだけど。
ラン4㎞
ちょっと迷ったが、明日レストにするということにして今日は予定通りでラン。
3.5㎞→4㎞。
28分で大雑把に6：56/157ave。
心拍が高いのでhrTSSはもっと高いだろうなと思いつつrTSS=26。（チェックしたら33だった）
まだ体調不良の回復途上。焦ってはいけない。
Fatigue34/Fitness33/form1
