トレーニング休

鞍掛峠ランのダメージが強すぎて昨日のバイクはヘロヘロ。今日は筋肉痛が抜けない感じ。
と、いうことで今日はトレーニング休止。
明日のランのために（法華寺くらいまでかな）。

11Tが要らない。

普段、チェーンの洗浄が行き届いていれば1500㎞くらい乗ってもこのくらいにはきれいかな。
ただ、一回の乗る量が少ないというのはあるかも。（雨も走ってないし）

で、これを見る限り12Tでもほとんど使っていないし、11は入ってもいないみたいね…。
52-38/11-28だと52/11は使ってないな。
レースでもどうだろう。ニセコの下りレベルならあれば使うかもしれないけど、やっぱりサーキットレースならいらない気がする。
と言う感じ。

現状で12-28がデュラだけって状況なので11T基準で考えると・・・
52/11=4.72
52/12=4.33
50/11=4.55
48/11=4.36　←これが欲しい。
46/11=4.18

48-36/11-28の組み合わせ。

しかし48Tも実はほとんどない。楕円だとなおさらか…。
となるとデュラの12-28使ったほうがありなのか。
ロー側ももう少し欲しいから12-30とか…でも結局高いからやらないってパターンかな。

インソール

私感。

SOLESTARとSUPERFEET。

SOLESTAR = BONTシューズの当たりの痛さに悩まされて日本入荷はじめのころから使用。
SUPERFEET = 2002年か2003年あたりでグリーンを使っていて、購入先がなくなったので10年以上ご無沙汰。
　　　　　　今年に入ってからまた使い始める。

ってな感じ。
運動がバイクだけに偏っていた時期はSOLESTARが良かったけど、トライアスロン対策でランニングにもSUPERFEETを使い始めるとバイクもSUPERFEETに統一したほうが違和感がなくていいって思う。色々と唯一無二みたいな商品PRになっているけどくるぶし関節のサポート（距骨？）と言うところは発想が似ている。サポートに対するフィット感は微妙に違う気もするけどこれは個人差があるんじゃないかと（サポート選手向けならオーダーで対応するから関係ないだろう）。そんなわけで、ランニング対応含めて考えると、僕はSUPERFEETが良さそう。

どちらにせよ、使う・使わないという選択肢で考えると「使う」派。
バイクもランも膝位置が足の直上へすんなり乗る感じ。

SUPERfeet スーパーフィート グリーン / ワイドグリーン【インソール】

ちなみに、SUPERFEETはきちんとフィッティングさせる必要があるけど。
フィッティングの有り無しは結構重要。

テスト

テスト

■

今日はバイク。

16分260w某所。コース全体が1%程度の勾配しかないのでパワー的には少し厳しいがFTP測定用の参考に。

グループライド

前半は自分が諸事情で単独追走のような逃走のような笑。トレーニング組が周回ループに入っている間に先行する形になるから、ツーリング組を追いかけトレーニング組から逃げ…となると。結果、途中まで逃げ切れた自分に満足して捕まったと…。

単独で走った分だけ強度アップ。まだ10分〜20分走中心で。でも短い強度走挟んで行こうかなと。

休養日

＜今日は休養日＞就寝時刻も早くなかったので早起きも無理せず。
明日はグループライドできそうな天候だったので今日は休養日と言うことで。
週間TSSが400～450と言うところ。
来週はランの距離を伸ばそう。少し走力が上がってきていてトレーニング時間がその分短くなってる。・・・と、言いたいところだけど左の足首が少し不安。月曜日までに治るか。

先日に切ったコラムのカット量。
予想以上。ヘッド形状やコラムの長さも変化があって、それまでのフレームから乗り換えるのにスパッとハンドルの高さが出ることの方が珍しい。