レスト:シクロクロス飛び乗り練
今日は回復日と言うことでシクロクロスの飛び乗り練習だけ。
天気も9時ごろには雨がふってくるだろうと思っていたので瀬戸川土手で小さい広場を見つけてぐるぐる回って飛び降り・飛び乗り。
まずはペースを落としてゆっくりと踏み切る練習を。
降りる方はそれほど苦じゃないんだけど、飛び乗る時に焦る~踏切りに変なステップが入る~つんのめるパターンがあって、飛び乗る感覚が掴めない。ゆっくりで何度も練習するしかないな。その後、クリートを嵌めるのも少しもたついてるけど。ゆっくりで確実にできるようになって来れば徐々にペースを上げてもできるようになるだろう。
担ぎの練習は飛び乗りがスムースにできるようになってからにしよう。
ラン22㎞
[トレーニング][ラン]予定通りラン22㎞。
休憩は5分のつもりだったけど、10㎞過ぎたくらいで知合いのバイカーの方に声を掛けられる。
ダメだ…休憩時間5分じゃ済まんわ…(笑)。
玉露の里で案の定。
パンク修理をしていたことも手伝っておしゃべりタイムで15分オーバー。
でも、今日は僕は手を出さなかった。その辺の事情を分かってくれるおっちゃん素敵。
ラップタイム7分台はちょうど上りの区間。
その後の下りがなぜかいつも遅いんだけどなぜだろう。
安定して5分50秒~6分10秒前後にタイムを収め続けることができた。
20分の大休憩は逆にきつくなることも分かったわ。
さて、今日のランでわかったこと。
月曜のランの疲労が少し残っていたらしい。15㎞過ぎからかなり苦しくなった。
・膝の上部に筋肉痛
・足底部に痛み。これは1日たてば引く程度。
と言う感じなのでこの辺はテーピングをして走った方が良いかも。
バイク30㎞、レスト
ATLは下降、CTLは上昇と言う絶妙なTSS量で休養日をクリア。
ちょっと風があって後半が向かい風だったのでパワーを食ったという感じ。
予定通り明日は>20㎞チャレンジ。
まぁ、2時間30分以内で帰ってくることを目標にしようかと、1回休憩で(5分は)そうなると行先はだいたい決まりますわなぁ・。・\\
月曜:ラン
天気予報もほぼ予定通りになりそう。
木曜日が雨マーク。金曜日は子供たちが遠足で出発が遅いからすこしカットされそうだけど。
[トレーニング][ラン]10㎞タイムトライアル
アップらしいアップもせずに1㎞はアップがてらの記録なんだけど51:22。
11㎞走る気になればちょうどフラット51:00かな。
今日はかなり風がつよくて前半向かい風、後半追い風。向かい風区間では身体が押し戻されて、追い風区間では呼吸がしんどくなる。方向転換して横風になるとフレッシュな空気を吸っている感覚が戻ってくるからたぶんそう。
今月は後1回だけ10㎞を攻めて走ってみる。50:30くらいで行けるようになればいいかなと。1kmの流しで4:00-4:30を組み込めればもうちょっと行けるように思うけど、本番は6:30ペースをベースに考えているしねぇ‥。
朝ラン
[トレーニング][ランニング]
15㎞。前半が6:18ではいって6:00ちょい切るペース、途中の貝立公園登りで6:18、下りはそれほどでもなかったけど下りきってからが5:32で最速(-8m)。
そこからだいたい5:40ペースで最後まで。とりあえず15kmベストで1:27:31。
心拍的にはまだ余裕あると思うし+60mの上りが入るので平地ならもう少し行けると思うけど本番はここまで速いと25㎞も走れないと思うので自重自重(笑)。今月は水曜日1回はランにする。