腹筋と腕立て伏せは昨日までと一緒。 グラベルロードは心拍平均120台でゆったり。 でもそれほど遅くはないんだよね。 sramのシングルチェーンが良いのか、前のシマノチェーンが伸びていたのかがイマイチ不明だが 、フロントシングルはチェーン伸びがあるとフ…
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