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rooler man

レスト(調整期)

今週末、日曜日はチャレンジ富士五湖。(4lakes)

完走できる自信があるわけじゃないけど、まぁリタイアしてももともとなので気負いもない。
6:30/km前後で走り続けてどこまで行けるかのチャレンジ・・・。
歩いてもなんでもとりあえず関門にひっかかるかなんかするまでは前に進む。
あとは変な場所で動けなくなって迷惑をかけないように気を付ける(苦笑)。

木曜日か金曜日どちらかで5㎞ほど走ってランは終了。
それ以外はバイクにしておく。

あまり体調良くない。
以前に出ていた症状だけど…。これはひどくなるのは避けたいけど大丈夫かな。
気持ちが充実してくれば治ると思うけど。

さぼり・・・トレーニングをサボったわけじゃないけど…。

バイクにのるモチベーションの維持にちょっと苦しんでるなう。
ロードだと結局はがんがん走るしかないのがつらい。もう頭がそうなっているから。

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Stravaのプレミアム会員(有料)プログラム中にあるFitness&Fleshnessはもともとパワーメーターだけじゃなくて心拍でもTSB(用語的にそうは書いていないけど内部計算はほぼ同じ)が取れるようにしてあったんだけどこれまではバイクのみのアクティビティしかグラフ化できていなかったのが勿体なかった。つい最近思いついて確認してみたら「すべてのアクティビティ」に対応とあるではないか。これで、トライアスロンや他アクティビティを組み合わせてクロストレーニングをしている人向きのTSBが判断できる。オーバートレーニング、オーバーユース判断にはもってこいのツールになった。しかもパワーメーターも使わなくても何とかなる。

バイクに関してはパワーメーター命の人が多いけど、いくつかの点で心拍も組み合わせた方が良い可能性があるのではないかと思ってる。
例えば、3本ローラー練習なんて最たるもので、基本的には3本ローラーは「負荷を抜いた方が良い」トレーニングだと思う。そんなものトレーニング的にはゴミだと思ってても次の日にはちょっとダメージあったりするのがもう初心者やしばらくやっていなかったおっさんレベル(自分)なのでやっぱり足しておいた方が良いと思うんだよね。パワーよりも心拍の方があきらかに数値が大きいのでSTRAVAのトレーニングストレススコアの他にもうひとつ心拍でのスコアがでてくれるのは意外とありがたいのである。

またサボってしまった。

サボっている時はトレーニングがうまくいっていない時。

今日はグループライド。
ゆっくり組で奥さんのペースに合わせていた部分もあるのでまぁボチボチです。
来週は…ちょっと頑張る組ができればそこへ入りたい気持ちもある。メンバー次第。


先頭交代時のブレーキの取扱いなんだけど、僕は基本的にはどちらのブレーキを掛けるかは制限かけてない。
無意識のうちに後ろが多めと言うことはあるかもしれないけど、咄嗟に近づきすぎた場合は前を掛けないと制動が間に合わないから両方握っているはずだし。だから前の人が後ろブレーキでなきゃいけないなんてことはまったく気にしていない。それよりも前々走者と違う動きだったり、ブレーキが多用されることの方がイライラする。ローテーションの時は前の人なんて半分程度しかみていないと思う。前にいる人全員、さらにその前で起こっている事態を見ないと「なぜ前の人がその動きをするのか」が理解できない。集団落車が多い人というのは、その動きを見れる範囲が狭い人じゃないかと…。つまり前の人のブレーキなんてそもそも見ちゃいないんだよね…。
だから先頭交代でブレーキは後ろなんて決めつけない方が良いよ絶対。

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クリートのポジションを前シューズとほぼ同じ位置にでるように改造したらやっぱりこのポジションで走れるようになった。
クリートとサドルポジションはセットだな。
クリートを下げるたびにサドルが前に出てくる感触はあって、これ以上後ろに下げるとサドルがUCIルールを守れなくなるから…。

今日はラップ遅いのに270W。風に翻弄されなきゃ290Wくらいはいくんだろか。

グループライド

今日もゆっくり組のサポートをしがてら。
クロスバイクの方も走られたのでトレーニングしたい気持ちには諦めもつくってもんだ(笑)。むしろ中途半端な時の方がいらいらするよね。
それでも、僕と一緒にサポートしてくれたりするメンバーもいるので、ちょっとだけ練習。
初めは1分2セットと思ったけど感覚でやったら45秒程度だったらしい。

45sex-1minは2015~のベスト。
まぁ身体が余裕あったので継続すればあと50-100W程度はあがるだろうという気はする。
ようは慣れだと思うんだよね。



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ペースが上がって3週間。今週は子供の通院やスキーの予定が入っているので1週間で維持できるかちょっとわからないな。
4週間継続してから2週かけて少しペース下げようと思ったけど。

ラン16㎞

90分のラン。
15㎞:1:25:17
だいたい、5:45ペースをめどに走ってみる。このペースだと現状では15㎞以降はがくんとペースが下がる。下がった理由は補給不足に起因しているかもしれないし、単にゴールが見えたのに遠回りしなければならないとわかったがっかり感が原因かもしれないしなんとも言えない。まぁ速いとは感じてなかったから補給を取って走れる環境なら20㎞まではいけるだろう。それ以降は・・・まぁ無理かもね(笑)。
5:30ペースまで上がれば1:50:00か・・・8時半出発ならぎりぎりで帰ってこれるようになるな…やめとこ(苦笑)。