rooler man

LSD強度のつもりなんだけど。

身体がまだ回復しきっていないのか、ギアを掛けないで回転で走ることに身体が慣れないのかゆっくりなんだけどきつかった。
しばらく平日はバイク50㎞を目標に、軽ギアで。ちゃんとケイデンスマグネットつけて様子を管理しないと。
昔は、42-19だったか、39-19だったかでギア固定練習ってのをやってて小園までそれでもレースになってた(もう30年前の話)。
42-19でも2.2倍。
今だと、46-21くらいになるけど、回せなくて空回り状態かな。年を取ったもんだなーと思いつつ走ってたんだけど、単にさぼってたからなんだわね。
僕の場合、普段は踏み型で休んでるときに回して回復のパターンなんだけど、少しずつ「負荷がないと回せない」とは感じてきてたから。
まぁ、ボチボチとどこまでできるか・・・少しずつ計画・実行に厚みを増してすすめて行こうかと。

回らん回らん言いながらなんとか42㎞。
体重はトレーニング終了後72㎏。

喉の腫れからようやく復帰。

結局1週間、のどの腫れに悩まされてトレーニングできず。
今日もグループライド走ったけど後ろでひらひらと走っているのが関の山であった。
きつい。まぁ、そのおかげで心肺的には強度が上がり、結果的にトレーニング積算は前3週の1/4~5まで持ってきたんだが意味ないだろうなー。

さて、P2Mが交換プログラムに従ってドイツにて交換されて30φ→24φになって帰ってきた。
これにともなって、クランク長はロード・グラベルともに172.5に統一する。いったん迷うと抜け出すのに苦労するクランク長沼であるけど、もう迷わないようにしよう。少なくとも40代の間は。
ROTOR 3D24とのコラボになるけど、ROTOR自体がダイレクトマウント(DM)に変更になる。ROTORのPMはDMになって入ってくるわけで、今後のクランクの供給はいつまで続くんだろうかが心配。
むしろ、P2MもROTORのDMの刻みになるんじゃないかと言う気はするけど。

蔵田に上るのはきつくてパスした。
の、45㎞。
明日は回復次第だけどゆっくりとLSDか、ランか朝の状態で決める。
LSDだわかったな。
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今回頼んだのはこれだけ。

土曜休養

8時過ぎには子供の塾の送迎もあるし、朝起きれなかった時点で休養日。
ちょっと扁桃腺が腫れてきたような気がする。
体調が悪いというわけでもないがどうしたものか。
明日は雨が降ってもローラー台かランには行きたいんですよね暇だから。
そうしないと1週間のトレーニング量が未達になってしまう。

バイク

バイク40km目標で。

途中でI氏に出会い、話好きで並走してくる人なのでルートを土手道など工夫して車と隔離するようにする。車道へ戻ったところで引き続けて楽しんでいただく。まあ、工夫次第なわけですよ。

別れてからも淡々と。

帰路は一旦休憩取ってから良かった。

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LOOKのQ-FACTOR調整用+2mmリング。

今まで狭める方向でやってることが多くて、加工したことはあるけど、広くする方向で加工したのは初めてかも。もっと気になるかと思ったけどこの方がダンシングでもシッティングでも良い感じがする。クリートセッティングで踵が内側に入らないようにしてあるけど、そこは今度治そうと思う。

 

 

ランvol.4

ペースアップ5:35前後で推移してたけど復帰4回目でこれは無茶だった。ちょうど前回までにjogをこなしていた距離で潰れた。距離をこなすかラップタイムをこなすか、きちんと目的持たないとダメだね。

リカバリーで10km程度ライド。

体重72kg台突入。目標70kg見えてきた。

 

 

ポラールのこれいいな。

 

https://www.polar.com/ja/vantage/v

バイク練

パワーメーター欲しい。

トルクを意識するとクランクが短く感じる。回転意識しても長いとは思わない。やっぱり170は短いんかな?もうかれこれ30年近く172.5が中心で使ってきて今更170に合わせるのも難しいのかな。ここ1〜2年は交互に試してるけど170は悪くないって言う程度。次のバイクから迷うのやめなきゃ。

 

今朝は日曜日以来のロードライド。

日曜日があまり感触が良くなかったのでポジション弄るつもりでスタート。酷くは無いが良くも無い。桂島〜三ツ野一気と思ったけどバックファイア起こしそうだったのと、旧いクラブ仲間に会ったので、小園でやめにして仲間が上がってくるのを待って三ツ野まで一緒にサイクリング。お尻フリフリおじさんだった人がペダリング治ってた。

青羽根の集落手前まで登り一本こなして終了。

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娘のプールの迎えに