rooler man

2-3 :60km(野田沢に猿がいた)

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休日なので時間もあるから60km。

久能尾往復で休憩無しを企図したけど暑くて水だけじゃ無理。60km過ぎたら急にバテてペースダウン。ウチまで残り2-3kmなのに。28km/h超えてるところからほぼ1km/h下げた笑。

久々に通る道はガードレール新設してあって突っ込みそうになったり、猿に威嚇されたりなかなかデンジャラス。

午後はくたびれて1時間以上昼寝。

腕立て腹筋はいつも通りに。

2週目-1:NINERで大沢峡

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2週目突入。腕立て-腹筋は24@2-12@5で継続。
そろそろ何か追加しようかな。バランス系が良いんだけど。

NINER RLT9 STEELの方も距離を増やそうと思いたって大沢峡。
この先に未舗装林道が待っているんだがなかなか走りに行けないな。
やっぱりリアの空気圧が下がり気味。一度外してシーラントを入れ替えてみようかという感じ。できれば9月までは持たせて9月の中旬に換えたい。
そのタイミングで晴天予報なら40Cスリック系、雨が多かったらセミスリック系を使う感じ?
ITJ BIKEの続報はまだなのか…。

1週間-7日目爆風

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グループライド、爆風のために初心者含めてツーリング組はペースも上がらず危険性も高くで。裏道使いつつ、距離を減らしてスローペース。まぁ、TSS的にも稼げずだった。

腕立てと腹筋は20%増し継続。20-12

6日目:雨(ローラー台10分)

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ただ乗っただけ。

腹筋(12@5)&腕立伏せ(22@2)あ、+20%にしようと思ってたけど計算狂ってるや…。
明日はグループライドできそう。ゆっくり組で走ることになるのかな?(メンバー次第)

5日目

腹筋・腕立てまでは同じ。
もうひとつなにか追加しようかなってくらいには動くようになってきた。

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FOIL DISC。トレーニング中はほとんと止まらないし、毎日見ている景色だし。
このバイクのTT化の弱点はシートポストに前乗り用がないこと。
ロードとトラTTの兼用は前乗りが悩ましい。
たぶん、空力的にはかなりいいほうだと思うんだけどTTポジションになるとサドルが尻にぶっささるぜ…orz。

今日は15分走(265W)が1本。+帰路もちょっと踏んだ。
TT走はケイデンスを少し落として走ってみる。
それでも平均は85なのか…。

4日目 グラベルロード

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腹筋と腕立て伏せは昨日までと一緒。

 

グラベルロードは心拍平均120台でゆったり。

でもそれほど遅くはないんだよね。

 

sramのシングルチェーンが良いのか、前のシマノチェーンが伸びていたのかがイマイチ不明だが 、フロントシングルはチェーン伸びがあるとフロントチェーンリングでチェーンが浮くような感覚があるのかもしれないという仮説。