三ツ野
今週のお題「朝ごはん」
いや、トーストですけど。
トーストでも味噌汁のときもあるし、ごはんで味噌汁のときもあるし。
トーストでスープの時はあるけど、ごはんでスープの時はあまりないな。
[トレーニング][バイク]たまゆら1本
もうすこしゆったりと走る予定で三ツ野までペース維持のつもりだったんだけど、タイムペースは上がらず。パワーペースは260W超でているのだけど…で段々ムキになってしまってたまゆらまでにした。気管支的には無理したくなかったんだ。心理的に抑えるのって難しいね。パワーメーターついてんだからそれでコントロールしとけって話だ。まぁ、三ツ野300Wを目標にしてみるか‥。
380mmは慣れの問題。
身体のサイズとは連動していない。特に僕は肘が外へ出るタイプのハンドルの持ち方をするので呼吸に関していえば肩幅が関係なくなる。
いざと言うときに脇を絞めて走れるからこの方がストリームラインは優位。あと、慣れるとまっすぐ走ると言うことに関しては楽だよ。細かな操作はちと苦手に感じるけど、結局慣れればできる。
レッスンライド
まぁ、一応コーチと言う肩書なので。
ほぼ初めての専属コーチ。Jr.達のときとは立ち位置が違う。今回はむしろスクールの先生。
途中でがっつり、土踏まず乗り＆前乗りに変えたのだけどむしろ今の方が走りやすそうにしているので向いているんだろうな。登りは器用に前乗りの調整をして前のペダルを踏めるようにしている。その辺はお見事と言いたい。
ラン6㎞
[トレーニング][ラン]6㎞
かっこつけてみたものの膝だしランするには寒すぎた。
ちょっとランの間隔を開けすぎているのかもしれない。
途中で走る気力が失せたのは問題だな…。
4月入るまではflyerでいく、本番2週間前くらいにはFlowに替える予定で考えている。
[雑感]全国女子駅伝
まぁ、よくやったなぁと言う状況ではあるものの、路面積雪＆凍結が無ければ雪は問題にならないと思う。
冬に関していえば雪より雨の方が嫌。ウェア濡らすと本当に寒い。
見た目かわいそうっちゃかわいそうだけど・・・。
ちなみに積雪しちゃったら積雪しちゃったで意外と走りやすいんだけど、新雪ならねということで（笑）。
北海道時代は冬場にランニング行くんだけど、気温が下がる夜に行ってたな。雪が降り始めて新雪があると走りやすいし、気温が下がると路面が滑りにくくなる。札幌のランニングショップの人があきれてたけど（笑）。
-2℃
寒い。garminで-2℃出てた。
スキー場の時の方が-11℃とか見ていたのになぜ今日の方が寒いと感じるんだ。
スキー手袋でロングコースを滑り降りてもここまで手がひどいことにならないのになぜ自転車の時はダメなんだ、登っているのに…ということをループで思いながら走った。
[トレーニング][グループライド]蔵田
ゆっくり組メインで集まったのでゆっくりと。
トレーニングは平日にやるからよろしい。
金・土の咳・体調の具合よりは改善していて、トレーニング復帰しても大丈夫そうだなと。
明日は15kmラン行けるかな。
[トレーニング][CTL-ATL]
しばらくは維持するのが精いっぱいっぽい。
[バイク]ハンセンポジション継続中
既に仲間に先人がいた。
１．クリートは全開でシューズの後ろに装着する
２．シートは合う位置まで前に前にと調整していく（高さ調整もちょっと必要-BB～サドルトップの高さを維持してやればいいだけ）
３．シート位置に合わせてステム位置を前に＆低く調整していく。
注意：
・クリート位置を変えたからと言って踏み方まで変えないこと。母指球付近にペダルシャフトがあると思って踏み込めばいい。
・ハンドル位置を下げるのはTTやトライアスロンポジションの要領で前転ポジション気味に持っていく。
１～３の順番でポジションを変えていくと違和感が出にくいかも。
１と２を実施するとペダルとサドルの相対位置は変わるけど、3時付近の母指球位置と尻の相対位置はそれほど変化しないと思う。
３でどうしてもハンドルを下げたい場合はもう気持ちサドルを前にだしてやると良い。この辺はむしろ前転ポジションの考え方に近い。
向き不向き：
踏込み重視のペダリングの人には向いていると思う。逆に引き足、回転のきれいさを気にする人には向かないような気がする。
なぜなら、3時方向で踏み込む踏力とその時のてこの長さを稼ぐことに焦点がある気がする。今の僕のペダリングには向いていると思う。
仮想クランク長が長くなっているような気がするんだよな。（実クランク長＋ペダル軸～母指球）
今後のテスト
：クランク長を伸ばすこと。
