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rooler man

77㎞バイク+2㎞ラン+MSマイスター

<今日のトレーニング>
定休日で1日休み。トレーニング日。
時間割は
8時30分~12時までバイク・ラン。
14時からMSマイスター
・バイク
 相賀~川口~蔵田周回。つい、青羽根へ登ってしまったが僕の上りじゃないね。
 川口~蔵田は250W/162bpm/37分。まだ少し抑えめに走っているけど。
 max263W/20分
 パワーが上がってきているけど、後半ペダリングがぎくしゃくしている感が少しある。これがスムースになれば+20W上げても耐えれるはずだが…。
・ラン
 まー走れん。田中氏方式で地道にやります。基本的にマラソンを目指しているわけじゃないからバイク~ランセットで行く。
・MSマイスター
 股関節系ストレッチから始まり、機能性向上トレーニング、KJ、腹筋、バランスまで。本当はランジもあったけど時間切れだった。
ひたすらモビリティ+バランス+コア。


<今週のトレーニング>日曜始まり

カウント: 4 アクティビティー
距離: 132.23 km
タイム: 5:24:06 
高度上昇量: 1,295 m
平均スピード: 24.5 km/h
平均心拍: 148 bpm
平均ピッチ: 82 spm
平均ケイデンス: 84 rpm
カロリー: 3,504 C
最大平均パワー: 181 W
最大パワー: 1,023 W
平均パワー: 176 W