77㎞バイク+2㎞ラン+MSマイスター
<今日のトレーニング>
定休日で1日休み。トレーニング日。
時間割は
8時30分~12時までバイク・ラン。
14時からMSマイスター
・バイク
相賀~川口~蔵田周回。つい、青羽根へ登ってしまったが僕の上りじゃないね。
川口~蔵田は250W/162bpm/37分。まだ少し抑えめに走っているけど。
max263W/20分
パワーが上がってきているけど、後半ペダリングがぎくしゃくしている感が少しある。これがスムースになれば+20W上げても耐えれるはずだが…。
・ラン
まー走れん。田中氏方式で地道にやります。基本的にマラソンを目指しているわけじゃないからバイク~ランセットで行く。
・MSマイスター
股関節系ストレッチから始まり、機能性向上トレーニング、KJ、腹筋、バランスまで。本当はランジもあったけど時間切れだった。
ひたすらモビリティ+バランス+コア。
<今週のトレーニング>日曜始まり
カウント: | 4 アクティビティー |
距離: | 132.23 km |
タイム: | 5:24:06 |
高度上昇量: | 1,295 m |
平均スピード: | 24.5 km/h |
平均心拍: | 148 bpm |
平均ピッチ: | 82 spm |
平均ケイデンス: | 84 rpm |
カロリー: | 3,504 C |
最大平均パワー: | 181 W |
最大パワー: | 1,023 W |
平均パワー: | 176 W |