rooler man

LSD強度のつもりなんだけど。

身体がまだ回復しきっていないのか、ギアを掛けないで回転で走ることに身体が慣れないのかゆっくりなんだけどきつかった。 しばらく平日はバイク50㎞を目標に、軽ギアで。ちゃんとケイデンスマグネットつけて様子を管理しないと。 昔は、42-19だったか、39-1…

喉の腫れからようやく復帰。

結局1週間、のどの腫れに悩まされてトレーニングできず。 今日もグループライド走ったけど後ろでひらひらと走っているのが関の山であった。 きつい。まぁ、そのおかげで心肺的には強度が上がり、結果的にトレーニング積算は前3週の1/4~5まで持ってきたんだ…

土曜休養

8時過ぎには子供の塾の送迎もあるし、朝起きれなかった時点で休養日。 ちょっと扁桃腺が腫れてきたような気がする。 体調が悪いというわけでもないがどうしたものか。 明日は雨が降ってもローラー台かランには行きたいんですよね暇だから。 そうしないと1週…

バイク

バイク40km目標で。 途中でI氏に出会い、話好きで並走してくる人なのでルートを土手道など工夫して車と隔離するようにする。車道へ戻ったところで引き続けて楽しんでいただく。まあ、工夫次第なわけですよ。 別れてからも淡々と。 帰路は一旦休憩取ってから…

ランvol.4 ペースアップ5:35前後で推移してたけど復帰4回目でこれは無茶だった。ちょうど前回までにjogをこなしていた距離で潰れた。距離をこなすかラップタイムをこなすか、きちんと目的持たないとダメだね。 リカバリーで10km程度ライド。 体重72kg台突入…

バイク練

パワーメーター欲しい。 トルクを意識するとクランクが短く感じる。回転意識しても長いとは思わない。やっぱり170は短いんかな?もうかれこれ30年近く172.5が中心で使ってきて今更170に合わせるのも難しいのかな。ここ1〜2年は交互に試してるけど170は悪くな…

レストライド

レストにしよう。 ということでniner rlt9 。 心拍優先で無理せずにリラックス。走る気になっているだけちょっとは良いかも。 体重がトレーニング後と夕飯前で74kg切ってきた。

ランvol.3

今日は6:15で走ると決めたのでペースが上がらないように自重。 Vol.2と同じコースで。そのうち数数えられなくなると思うが今週中は同じコースで行く。garmin connectで見た限りではパフォーマンス不良?(-3) 前回よりペースを下げているのに心拍が高め。 …

smr

土曜日は休養日に当てたのでこちらも1日飛ばし。 しかし、のどの痛みと頭痛が治らない。風邪?という雰囲気でもない意味不明な頭痛・・。グループライドは前半からバイクと身体がシンクロせずに辛い。 移動区間でもついていくのがやっと。前のメンバーがちょ…

ラン

今日もまだ身体に筋肉痛が残るものの、いい加減に始動しないとだめだろってことでジョグ。 のつもりが6:00/㎞切ってしまった。2回目でこれはやばいだろ。 ランは1年半さぼっていたわけだが、スポーツは当然ながらしていたわけで身体に勝手にGO!をかけてしま…

テント張りの練習

筋肉痛が全身に広がってきたので休養日と言うことにしてテント張りの練習に行ってきた。フライシートは飛ばしかかるし、大変だったけど前回よりはスムーズに設営できたかな。次回は来週水曜にやろうかなと。そこまでにもうすこし積み方練習しないと。

バイク移動と陸トレ、スイム、最後にウォーキング

秋から初冬はバイク移動しても汗をかきにくく、お金もかからず笑。ということで陸トレとケアの予約をしてあったマイスターへ。すでにイニエスタやらジョーやらのサインがあると言うトレーナーズジム。 骨盤周り、肩甲骨周りの可動域アップと連動性、強化をし…

アクティブレスト代り

昨日のランで脹脛が全体的に崩壊中。初めからバイクの予定だったけどランのこの筋肉痛がでる間はしばらくスローペースにして付き合わないと。バイクの動きには全く支障ないけど無理しないように。 30kmくらい走っても良かったかな。 明日はジム&スイムの予定…

ランニング復帰

意味もないのに2週間開けてしまった。それもこれも・・・。今日からランニング復帰。 まずはフルマラソン完走プログラムに従って・・・フルマラソンは出ないけど。 順調にいくようなら考えていることがあるが、行かなきゃ止めるのでとりあえずは内緒。 楽し…

sim-works volumey 32c をNINERに装着。 リムテープを念のために交換してタイヤ装着して、今回はfinish lineのシーラントを入れてみて…うっかりタイヤとリムサイドにワックス塗るのを忘れたままエアをいつものポンプで入れ始め…普通に上がったやれやれと思っ…

歯の治療

継続中。 なんとなくこれが終わらないと落ち着かない。 明日はタイヤ交換はやろうと。 rlt9 steel はvolumeyにしてみる。

NINER(ロード練)

NINERでロード練。桂島~たまゆらで。桂島から玉露の里までは比較的ゆったりはいってたので後半10分がしっかり走ったという感じ。 右足側がすこしクリートかかとへ寄っているように感じる。 治したらまだサドルが低く感じるかも。 玉露の里は屋根瓦が少し飛…

また飛ばしそうなので。

ローラー乗りました。 明日追記する。

NINER ライド復帰。

しばらくは、Rapha prestige のためにロードで長め・ゆっくりというライドを中心にしていたけど、当面の目標は終了したので 長め、ゆっくりはNINER RLT9で、トレーニングモードはSCOTT ADDICTでという感じで。 でも、トレーニング的には長い距離をこなせるよ…

ローラー開始

15分だけ。 チェーンのあたりがコリコリ、BBのあたりがズリズリ感触があるので再度クリーンアップ。クランク外してみたらかなり砂が入り込んでた。

身体のケアの日。

身体のほうはもうほぼ元通り。 ただ、今日は定休日(お休み)なので、身体のケアを用心のために入れておいたのだ。 先週から今週にかけての変化をちょっと見ておいてもらえれば・・・とは思うが、担当変わっちゃうか、担当指名しないしな(笑)。新城は距離…

持って行って良かったもの。

明日はケア、明後日は歯のケアという感じなのでバイクに乗るのは明日午後は一応乗ろうかなぁ…。というところ。たぶんローラー台から。今回の荷物で個人的にツボだったのはHelinoxのチェア1。 スゲー良い。 ライド終了後はやはり腰がパンパンになっていて、ア…

Rapha Prestige Shinshiro (9/23)

数年前のWomen's Prestigeの動画を見てからいつか出たいと思っていたイベント、Rapha Prestige。 グラベルあり、チームは4~5人で「全員でゴールすること」、ロードイベントだよってところ。 マップリーディングはGPSデータあげるから自分たちでやってねと言…

rapha prestige新城

とりあえず時間内完走。 また写真揃ったらゆっくり書く。

腹筋系とローラー台

いよいよ日曜日が本番。150㎞、4500m UPに耐えられるかがカギ。 天候も悪くていまさらトレーニングの積み上げと天秤にはかけられないので、陸トレ(家編)+ローラー台で汗かく。前46に対して、後ろ11-34投入。サイクリング仕様(NINERと共用するし)。 46-3…

今日は休み

予定がバタバタ入って走りに行く時間作れなかった。

陸トレの日

ほぼ2週に1回のペースでマイスター詣で。 体幹とバランスのセットと稼働域のアップ狙いのストレッチ。いつもバランスが最後に来るのが辛い〜けど、トレーニング開始の頃に比べたらこなせるようになってきた。トレーナーにそんなこと言おうものなら確実にメニ…

登りを増やす方向で考えたけど500m稼げなかった。今回のバイクの仕様は後スプロケ変えるのとサドルバッグにしてダブルボトルにすることくらい。

月曜祝日で身動き取れず

月曜日はノーライド。 朝に腹筋やっておしまい。うーん、なんかうちで手軽にできるバランス&体幹系の機器欲しいな。妻も遊ん部くらいの気持ちでできるやつ。(子供が遊ばないように注意しなくちゃいけない)5月に巻き替えたバーテープ、肩の部分が擦り切れ…

グループライド(天候不順のためスキル練中心)

ちょっと開けてしまった。すまん自分。今朝は自分含めて5名。うち、2人Jr。 天候不順だし中止でもと思ったけど、行く気満々のメンツを見てそれは言い出せん。 某所にてスキル練をしようということで出発。某川の堤防内に意味不明な「車が入ることができない…