rooler man

今日はバイク。 16分260w某所。コース全体が1%程度の勾配しかないのでパワー的には少し厳しいがFTP測定用の参考に。

グループライド

前半は自分が諸事情で単独追走のような逃走のような笑。トレーニング組が周回ループに入っている間に先行する形になるから、ツーリング組を追いかけトレーニング組から逃げ…となると。結果、途中まで逃げ切れた自分に満足して捕まったと…。 単独で走った分だ…

休養日

<今日は休養日>就寝時刻も早くなかったので早起きも無理せず。 明日はグループライドできそうな天候だったので今日は休養日と言うことで。 週間TSSが400~450と言うところ。 来週はランの距離を伸ばそう。少し走力が上がってきていてトレーニング時間がそ…

ロードのコラムカットとランシューにSuperfeet装着

FOIL DISCの方、頭を低くしてついでに油圧ホースの長さを最適化。 たぶん、来年あたりに油圧ホースをフレームインくらいのことはやってくるかもしれないけど、ステム長をときどき変えることがある自分にとっては今のシステムでちょうど良いのかも。 ついでに…

TTポジション出し最終。

今朝もfoil disc+TTバー。肘置きを一つ手前にしただけ。これでOK。 なのでロード仕様に戻すために一旦外す。

今日は休み

子供の学級閉鎖で身動き取れず苦笑。 勉強を昨日サボった分のつけもあるし…。 自分とそう言うところは似てないな笑。

TT練(ポジションだし)

SCOTT FOIL DISC のTT化ポジション確認トレーニングはこれにて終了?木曜日も走るかもだけど、あとは肘パッドの位置を手前に調整するくらいかな。 問題はギア比の方で、単独で走るとなると52/38はアウターが重すぎる。 かと言ってインナーは平地で軽すぎるの…

ラン・インターバル

1㎞のインターバルをやろうと思ったけど長すぎだね。 400mくらいを本数増やしたほうが良いみたい。1㎞だと心が持たない。Newton Distance3 vol.2明日はバイクに乗るつもりだったけど、諸事情から2日間はトレーニングがダメかもしんない。 さて、どうなるか見…

TTポジションの微調整

TTポジションの微調整。 感覚的には後1㎝位ハンドルポジションを手前にしたいけど、しっかり走ってみないとわからないのでステムの変更はなし。 サドルを前に持ってきたけどやっぱり足りなさそう。先端に乗ることになってちょっと辛いかもわからん。 要はハ…

バイク20㎞

グループライドはいつ降りだすかわからない天気に翻弄されて短縮。玉露の里の往復で終了。 手袋2枚重ねしてても寒かったし今日はこのくらいでいいやってもう…。TTバイクはポジションを修正する必要ありだった。 持ち手の位置が少し高すぎて抱え込むような姿…

ラン。

blog移行せーよって連絡きてんだけど、これ、はてなblogだよね?もうわけわかんないから自動更新してもらおうかと…。さて、休んでいた1か月くらいの間に体調は戻り、ある程度のモチベーションも戻り、そして春に出るレースも決まった。 「焼津港マラソン」だ…

散髪のため休養日

散髪のためにトレーニングお休み。 久しぶりにSTEPWGN洗車。雨が全く降らないのでえらい汚れてた…。 明日は早起きラン。朝食前なので10㎞よりは山道ランにしようかな…。

TTバー装着テスト

このバイクでトライアスロンに出る可能性はそこそこあるので、TTバーの装着テスト。 ロードバイクがエアロロード化したことで、バイク本体の空力の差が小さくなってしまったので専用TTバイクの必要度は相対的に低くなったような気がする。 ポジションが確保…

2019年のバイク

見事にさぼった。 19年からこちらのバイクへ乗り換え。たぶん、ADDICTは売却ということになる。(たぶん売約済み)2019namadakoの乗るバイク。SCOTT FOIL DISC (20)。L-size。 前回のADDICTまではフレーム購入が続いていたけど今回は人生でも3度目の完成車仕…

ラントレーニング復帰GO

ラン5㎞。心拍は高めに出ている感はあるけど、トレーニング不足の面が大きいな。 上がりもスムースだし、走行中にだるさも感じない。終わってからも余裕度が増えた。5km 5:51/5:21 目標は5km 5:30/5:00 ここまできたら、スピード系のトレーニングに切り替え…

smr

グループライド。 主宰たる自分が、忘れ物を取りに戻り、ショートカット合流を試みてパンク、バルブトラブルで車で拾ってもらい振出し・・・とやってしまった1日。 バルブキャップを外そうとしたらバルブコアまで抜けて意気消沈だったのであった。 たしか、…

朝ラン 大急ぎ

寝坊と子供が早く起きたのを確認したので20分限定かなと思いつつ、ラン。ゆっくり。 ようやく心拍異常が治まってきた。150以内に抑えて走れる。少しずつペース上げていって6:30位までは大丈夫。

プールになった。

妻がプールが良いというので、@アクアス。 9時から開いているプールがここしかない。もともとタラソテラピーに使う?とかでちょっと変なプール。 22mしかない変形プールの上に海洋深層水を使う?塩水でしょっぱい。 本当は心拍ベルト使いたいんだけど、まぁ…

ローラー台(35分)

心拍一定で走ることを優先したいからローラー台で。(雨降ってなかったけどいつふるかわからなかったし) 120台に抑えたかったけど、120Wでもオーバーしそうで難しい。 もうだいぶ良くなってきたと思うんだけどな。明日はランにしようかと思ったけど、妻がお…

FTP 更新した

204Wだって。garmin調べ。 ・・・凹むわ・・・(笑)。 まだPMを戻してからまともに走れていないんだよね。 garminがFTPを測定する条件って、20分以上走行して心拍条件と比較しながらってことになってるから。 平常時心拍も運動時心拍も高め高め推移なのでこ…

レスト

朝方まで降っていたらしい雨も上がったのでレスト替わりに浜当目までNINER乗ってお散歩。 1時間弱読書してきた。 ゆっくり乗っても平均心拍123。 まだ+10くらい高い感じがする。Fatigue31/Fitness34/form0 さて、TPのこれは何だろう。ATL/CTL/TSBとちょっと…

ラン4㎞

ちょっと迷ったが、明日レストにするということにして今日は予定通りでラン。 3.5㎞→4㎞。 28分で大雑把に6:56/157ave。 心拍が高いのでhrTSSはもっと高いだろうなと思いつつrTSS=26。(チェックしたら33だった) まだ体調不良の回復途上。焦ってはいけない…

グループライド

前半、ケイデンス練、途中からツーリング組でそこから千切れて休憩回復、蔵田は214W。 思ったよりは登れてて、すぐ追いついたY女史のペースメーカー中に余裕があったから230-240W前後ならキープできそう。 体重が落ちているのも好材料なのかも。帰路はちょっ…

ラン(週2回目)

ラン3.6㎞。Training peaks を使うようになったのでTSS計算もrTSSという形で記録可能になった。 ただ、ちょっと病気回復中だったのでhrTSSのほうがあっているんじゃないかなとは思うのだが。 7:30/km ペースでもちょっときつく感じて平均では150オーバー。 …

甲状腺炎からようやく回復

結局ほぼ1か月かかった。甲状腺炎と診断がでたのだって2週間くらいかかり、その後も引きずって2週間くらい。長すぎる。 まだ回復途上だけど今週はようやく朝走ろうという気になった。来週からスイムも復帰したい。来年の目標は ①藤枝マラソンに出ること ③美…

LSD強度のつもりなんだけど。

身体がまだ回復しきっていないのか、ギアを掛けないで回転で走ることに身体が慣れないのかゆっくりなんだけどきつかった。 しばらく平日はバイク50㎞を目標に、軽ギアで。ちゃんとケイデンスマグネットつけて様子を管理しないと。 昔は、42-19だったか、39-1…

喉の腫れからようやく復帰。

結局1週間、のどの腫れに悩まされてトレーニングできず。 今日もグループライド走ったけど後ろでひらひらと走っているのが関の山であった。 きつい。まぁ、そのおかげで心肺的には強度が上がり、結果的にトレーニング積算は前3週の1/4~5まで持ってきたんだ…

土曜休養

8時過ぎには子供の塾の送迎もあるし、朝起きれなかった時点で休養日。 ちょっと扁桃腺が腫れてきたような気がする。 体調が悪いというわけでもないがどうしたものか。 明日は雨が降ってもローラー台かランには行きたいんですよね暇だから。 そうしないと1週…

バイク

バイク40km目標で。 途中でI氏に出会い、話好きで並走してくる人なのでルートを土手道など工夫して車と隔離するようにする。車道へ戻ったところで引き続けて楽しんでいただく。まあ、工夫次第なわけですよ。 別れてからも淡々と。 帰路は一旦休憩取ってから…

ランvol.4 ペースアップ5:35前後で推移してたけど復帰4回目でこれは無茶だった。ちょうど前回までにjogをこなしていた距離で潰れた。距離をこなすかラップタイムをこなすか、きちんと目的持たないとダメだね。 リカバリーで10km程度ライド。 体重72kg台突入…