rooler man

手信号

道交法上の手信号の問題はもちろん理解しているんだけど…左折や「左側にモノが落ちてるよ」などの合図以外は僕はほぼすべて右手で出しています。ブレーキ云々の問題ではなくて「ドライバー側から見えやすい手」を意識しています。右へ寄るよとか(左へ寄るよ…

レスト(調整期)

今週末、日曜日はチャレンジ富士五湖。(4lakes)完走できる自信があるわけじゃないけど、まぁリタイアしてももともとなので気負いもない。 6:30/km前後で走り続けてどこまで行けるかのチャレンジ・・・。 歩いてもなんでもとりあえず関門にひっかかるかなん…

あまり体調良くない。 以前に出ていた症状だけど…。これはひどくなるのは避けたいけど大丈夫かな。 気持ちが充実してくれば治ると思うけど。

さぼり・・・トレーニングをサボったわけじゃないけど…。

バイクにのるモチベーションの維持にちょっと苦しんでるなう。 ロードだと結局はがんがん走るしかないのがつらい。もう頭がそうなっているから。 Stravaのプレミアム会員(有料)プログラム中にあるFitness&Fleshnessはもともとパワーメーターだけじゃなくて…

またサボってしまった。

サボっている時はトレーニングがうまくいっていない時。今日はグループライド。 ゆっくり組で奥さんのペースに合わせていた部分もあるのでまぁボチボチです。 来週は…ちょっと頑張る組ができればそこへ入りたい気持ちもある。メンバー次第。 先頭交代時のブ…

クリートのポジションを前シューズとほぼ同じ位置にでるように改造したらやっぱりこのポジションで走れるようになった。 クリートとサドルポジションはセットだな。 クリートを下げるたびにサドルが前に出てくる感触はあって、これ以上後ろに下げるとサドル…

グループライド

今日もゆっくり組のサポートをしがてら。 クロスバイクの方も走られたのでトレーニングしたい気持ちには諦めもつくってもんだ(笑)。むしろ中途半端な時の方がいらいらするよね。 それでも、僕と一緒にサポートしてくれたりするメンバーもいるので、ちょっ…

ラン16㎞

90分のラン。 15㎞:1:25:17 だいたい、5:45ペースをめどに走ってみる。このペースだと現状では15㎞以降はがくんとペースが下がる。下がった理由は補給不足に起因しているかもしれないし、単にゴールが見えたのに遠回りしなければならないとわかったがっかり…

クリート調整

ロード用にシューズを準備・・・と思ったらポジションがまったくでない! なんでや!と思ったらクリートの位置がまったくでなかった(苦笑)。同じノースウェーブなので油断したけどそういうことか。 これ、工作しないとだめだな。

CX練

今日はアクティブレストの予定で。 のんびりとCX練。 旋回、8の字、飛び乗り、担ぎ。 とりあえず、動きがある程度固まってくればペースは上がってくるだろうと思って「落ち着いてやる」ことを最優先に。 飛び乗りに関しては少しずつ余分なステップがなくなっ…

思わぬ休息日

ランにでかけるのにもたもたした挙句に、途中で保育園から電話。 「息子氏の怪我(週末、手を二針縫う)の傷口がきになるので包帯持ってきて」って。 はいはい・・・と保育園に立ち寄って、包帯巻いて・・・(やっちゃいけない決まりとかあるんかな)で時間…

現時点でのバイク

サドル位置がちょっと定まらず、後ろすぎると判断したので、調整。 規定値いっぱいのBB~50mm。 サドル高さ5㎜下げて750mm。あと、ハンドルも5㎜上げた。超薄ヘッドキャップ+5㎜なので別に変える必要なかったんじゃないの?と言う気もしないでもないのだが…

smr

3人だけとはちと寂しい。高校生の様子を確かめるために途中からペースアップ。 1-3分レベルはまだ全然ダメだけど、5分以上はよく頑張ってるねと言うレベルかな。 まぁ自分もまだまだだけどな。少しずつロードも頑張っていこう。帰りに軽に絡まれた。 速度制…

20㎞だけ。

9時からちょっと走ってきた。 保育園への送りとかあったからそれ以前には出発できないのよ…と言うことで。少し前にロードペダルで走っって以降、MTBの方までしっくりこなくなった。 失敗したな。 Qファクターを左側だけ縮めてみたらその方がしっくりきたけど…

レスト:シクロクロス飛び乗り練

今日は回復日と言うことでシクロクロスの飛び乗り練習だけ。 天気も9時ごろには雨がふってくるだろうと思っていたので瀬戸川土手で小さい広場を見つけてぐるぐる回って飛び降り・飛び乗り。 まずはペースを落としてゆっくりと踏み切る練習を。 降りる方はそ…

ラン22㎞

[トレーニング][ラン]予定通りラン22㎞。 休憩は5分のつもりだったけど、10㎞過ぎたくらいで知合いのバイカーの方に声を掛けられる。 ダメだ…休憩時間5分じゃ済まんわ…(笑)。玉露の里で案の定。 パンク修理をしていたことも手伝っておしゃべりタイムで15分…

バイク30㎞、レスト

ATLは下降、CTLは上昇と言う絶妙なTSS量で休養日をクリア。 ちょっと風があって後半が向かい風だったのでパワーを食ったという感じ。 予定通り明日は>20㎞チャレンジ。 まぁ、2時間30分以内で帰ってくることを目標にしようかと、1回休憩で(5分は)そうなる…

月曜:ラン

天気予報もほぼ予定通りになりそう。 木曜日が雨マーク。金曜日は子供たちが遠足で出発が遅いからすこしカットされそうだけど。 [トレーニング][ラン]10㎞タイムトライアル アップらしいアップもせずに1㎞はアップがてらの記録なんだけど51:22。 11㎞走る気…

お手製TSS-TSB換算も4か月目に突入。休養週が終わりを告げまたCTLが上向きモードに。 ここで頑張らないとまた下がっていく一方なんだけどね・・・。今週は水曜日をランにしたい。20㎞越えランチャレンジの予定。 と、今日の天気が雨だったので明日がラン。そ…

朝ラン

[トレーニング][ランニング] 15㎞。前半が6:18ではいって6:00ちょい切るペース、途中の貝立公園登りで6:18、下りはそれほどでもなかったけど下りきってからが5:32で最速(-8m)。 そこからだいたい5:40ペースで最後まで。とりあえず15kmベストで1:27:31。 …

スルーアクスル

昨日のグラベルライドに引っ張り出したGIANT。冨士川の時にもちょこちょこと気が付いていたんだけどディスクブレーキの片擦り?がダンシングだったりブレーキの際にたまに引き起こされることがある。どうやらホイールが少しずれるっぽい。軽量クイックを使っ…

大沢峡からびく石

どうやら行けるらしい。 木・金でモチベーション残しておくために今日はシクロクロスで遊びがてら。 西方からぼちぼちと大沢峡目指して走る。 林道を発見して登ってきた。今日は3気圧。 ロードとダートの快適性のバランスを考えたんだけど短いライドならこれ…

ラン:本格復帰

っていう割に12kmなんだけど、15㎞走ろうぜと。 あと10分早くでれば10分長く走っても大丈夫・・・って余裕が生まれるんだけど。 今のところ6min/15㎞はそれほど苦痛じゃないから。本番は前半は6.5ペースにしたい。 2月は5.30/10km 6min/20kmは一回でもチャレ…

クリート取付に関する一つの仮説

前も書いたっけ?まぁいいか。クリート位置の決定方法に関する仮説。踏み込む足の仮想軸とペダル軸を合わせる必要性はあまりない。つまり「母指球と小指球?を結んだ線をペダル軸の上に云々」はこだわらなくてよい。母指球と小指球?を結んだ線が、ランニン…

ダウン中

体調崩して金曜日は一日だうん。 シクロクロス以降はちょっとモチベーションもダウンしていたのでこの2週間は休養週位に考えた方がよさそうかな。 ただ、寝ていてもかなり消費カロリーは高かったのだが。原因は心拍がたかかったこと。 高熱だったせいもある…

シクロクロスは中毒になる。

まじでやばい。 と、言うことで来秋からは自分バイクが欲しい(笑)。

シクロクロス富士川 ファンB 3位

[レース][シクロクロス] シクロクロスが10年ぶりのレース。あとレース参加自体が1年半ぶりだったお父さんよく頑張ったよ…。スタート前にステム交換50mm→120mm。あとはサドルの高さ&位置調整。とりあえずそれだけでバイク準備完了。 アップも10分位ローラー…

富士川前日。 とりあえず、7時半ごろまでに付けばいいから5時30分出発で良いかな。たぶんそこまでかからないと思うんだけど。 路面凍結は若干心配なんだけど基本的に一番前を走らなければなんとかなるだろうと。←車の話。 終わったらそのままスキー場へ行っ…

今週末はシクロクロス富士川、ただしまだ・・・。

日曜日はシクロクロス富士川。 今回のバイクはこちら。妻とバイクを共用するのでスタート順を考慮してまずは妻仕様にしてある。 レースが終わったらステム交換をしてシートを上げて…で行く予定。 と、いうことで僕の方もファンレースにエントリーしてある。…

三ツ野

今週のお題「朝ごはん」いや、トーストですけど。 トーストでも味噌汁のときもあるし、ごはんで味噌汁のときもあるし。 トーストでスープの時はあるけど、ごはんでスープの時はあまりないな。 [トレーニング][バイク]たまゆら1本 もうすこしゆったりと走る予…

読み返し。

www.cyclowired.jp 今更なんだけど、ハンセンポジション信者なので(笑)読み返しておく。普通の人がやると意外と普通のポジションです。

レッスンライド

まぁ、一応コーチと言う肩書なので。ほぼ初めての専属コーチ。Jr.達のときとは立ち位置が違う。今回はむしろスクールの先生。 途中でがっつり、土踏まず乗り&前乗りに変えたのだけどむしろ今の方が走りやすそうにしているので向いているんだろうな。登りは…

ラン6㎞

[トレーニング][ラン]6㎞ かっこつけてみたものの膝だしランするには寒すぎた。 ちょっとランの間隔を開けすぎているのかもしれない。途中で走る気力が失せたのは問題だな…。4月入るまではflyerでいく、本番2週間前くらいにはFlowに替える予定で考えている。…

-2℃

寒い。garminで-2℃出てた。 スキー場の時の方が-11℃とか見ていたのになぜ今日の方が寒いと感じるんだ。 スキー手袋でロングコースを滑り降りてもここまで手がひどいことにならないのになぜ自転車の時はダメなんだ、登っているのに…ということをループで思い…

トレーニング:お休み

土曜:トレーニングお休み。 静岡にも雪が舞った。もともと焼津は温暖なところで、かつ冬は南アルプスに遮られていて晴天率も高く雪が積もることは全くない本州の中でも有数の「雪の降らない場所」なんだけど、今日のように晴天なのに雪が舞うことはある。た…

トレーニング休み

熱が出るとかそういうレベルではないけど、鼻がずるずる止まらないし、右肩回りが妙に張るし…でトレーニング休みにした。 この大寒波のタイミングで調子崩して本格的に寝込んだらシャレにならないしな…と言うことで。でも今週はランニングお休みになってしま…

ロードのシューズを久しぶりに使い始めたんだけど、ソールが堅すぎなのが気になってペダリングしにくい。意外と柔らかいソールの方が走りやすいなってのは・・・何年ぶりの発見だろうか。学生時代からずっとカーボンソールだったしなぁ・・・。Crankbrothers…

妻バイクも徐々にハンセンポジション化。25㎜セットバックのシートポストに対してSMPのサドルは全開で前に出している状態。 でも、サドルの後端ぎりぎりに座る癖があるのでこれでも微妙に後ろ乗りっぽく見える。 もう少し前にしないとクランク3時付近で体重…

onebyESU J-carbon

今年使う予定のハンドル。 取り付けた時に、「しまった!」と思った。 ちょうど良い所に取り付けるとドロップ部からブレーキレバーが近すぎる。 アジャスターまったく使わずに第2関節近くまで握り込めるっていいのか?・・・と思ったが使っているうちに慣れ…

年末に向かって

あと3日お仕事頑張ればお休み。 と、いうことでこれもお仕事?自分のバイクをバラシて9100デュラ化する。どうせこのフレームはDi2対応ではないし、あと2年は乗るつもりで考えてるし、展示車も兼ねてるし? 今回もクランクは使わない。Q-ringsを止めるつもり…

石仏トンネル~蔵田ライン

朝、ぐずぐずし過ぎて70㎞ライドは断念。 久しぶりに石仏トンネル(県道81号)を走ってみようと思って行ってみた。 このルート走ると白藤団地へ抜ける登りで火がついて登りで上げて走りすぎる。インターバル的に走りながら上げていく時期には良いけど今だと…

トレランの時の下りの衝撃のダメージから大腿四頭筋がなかなか回復できない。 座り込みことや階段から降りることが辛いし、一歩目を歩き出すことすら膝カックンになりそうで怖いくらい。うっかりはっちゃけすぎたかな。火曜は休養日、水曜は所用もあって連続…

トレランの方もOnに

Cloudventure投入。 衝撃吸収の良さと汎発性が売りのOnとは言えトレランだとそもそも路面が土系は関係なくないか?石ころだとひっかからん?あるいは「泥がクラウドの中に侵入しない?」ともう散々な言われようなので僕が履いてテストしてやると意気込み中。…

グループライド、

[トレーニング][グループライド][バイク] 今日もツーリング班。来週はトレ班に入れてもらうとするか、できるかわからんけど…。 前半は前のグループで。初参加メンバーと先頭交代でぴゅっと出ちゃうメンバーとが混じっていてまとめメンバーが一苦労(笑)。 …

休養日:予定通り。

予定通りとは言え天気がいいとイラッとするわ(笑)。 明日は妻も乗れる。まるまる一か月空いてしまっただけにまともに走れるかちょっと不安と言えば不安。 まぁ峠の駐車場までで止めにするような気もするが…。 [バイク][ポジション][雑感]ハンセンポジショ…

ランニング

[トレーニング][ランニング][On cloudfler]左足首腱痛みあり 今日からクラウドフライヤー、1週間前に痛めた左足の腱の痛みは通常では消えているけど走り始めたらだめだった。だいたい4㎞くらいから。 クラウドフライヤーの効果は抜群でこれまで感じた終了後…

ちとびびった。

レッスンライドした。(する方である)平地のケイデンス決定手法ってどんなんなんだろう。 感覚的なものがあるものを説明するのは難しい。 なぜ、今このケイデンスになっているのか、次の状況ではケイデンスを上げるのか下げるのか。ルールがあってそれに基…

雨の水曜日

定休日で時間が取れるのでトレーニング量は多めに設定しているのだが今日は午前中ぐずぐずの天気だった。 午前中にマッサージ屋で揉んでもらって午後からプール。トレーニングの疲れとるならきちんとしたところへ行くべきなんだと思うけど今日はそこまでの必…

休養日

もともとが休養日設定なんだけど、明日は雨・・・と言うことでアクティブレストに切り替え。 た、つもりが深夜に雨あがるとかなんで…。 そしてアクティブレストをやった日に限って途中休憩なんかで気を許してしまいどうも体調悪い。 首痛がひどいのだが、も…

日月でひと続き、今週は水曜日雨っぽい

[トレーニング] [バイク] 25分走1本 僕がやっている中では2番目に長いTT系トレーニング(笑)。 まぁ平日にLSDなぞやっている余裕はないし、10分~15分走はもうちょっと先に考えているのでとりあえず。 1番長いのは30分弱になるがそこへ行くまでが試練。 ま…