rooler man

切り替え。

https://namadako75.blogspot.com/とします。

3-2:bloggerの方へ移るかも。

どうも使い勝手はbloggerの方がいいなと。

3-1:体調悪い、ローラー30分

ロードでローラー。 ウォーミングアップからの5分。 300wをやっと超えた程度。がーん。

2-7:所用につき早朝ライド

最低でも乗るか体幹トレのどちらかで。 玉露の里まで往復。朝食前で空腹のためパワーも出ず。じわじわと踏んでなんとか到達。缶コーヒーを飲んで少し復活。ハンドルもう少しあげても良いなと。日東のハンドルはもう少しドロップが小さい方が良い。フレアが大…

2-6 : 休息日

腹筋腕立てはOK。 今日は天気と所用で休息日にあてる。 15分ほどインドアサイクリング。

2-5:野田沢&西又

チェーンを洗浄したばかりなのに微妙にゴロツキする感触がある。 まだ3000㎞くらいなんだけどちょっと早い。伸びてる…?というほどでもない。(伸びと表現するが実際は摩耗によるものだ) 蒸し暑いのと今週は休みなしで乗っているのもあって走れない。 走れ…

2-4:高草山1周ライド(グラベルちょこっと)

廻沢へ回ってNTTドコモの作業道へ。昔から柵をしてあるけど基本的には「自動車は止めてね」って道。柵の隙間がでかすぎる。 行ったら頂上まで走らざるを得なくなる(行ったことがあるから途中で引き返す意味がない・・・)ので柵で折り返し。 廻沢線は岡部側…

2-3 :60km(野田沢に猿がいた)

休日なので時間もあるから60km。 久能尾往復で休憩無しを企図したけど暑くて水だけじゃ無理。60km過ぎたら急にバテてペースダウン。ウチまで残り2-3kmなのに。28km/h超えてるところからほぼ1km/h下げた笑。 久々に通る道はガードレール新設してあって突っ込…

2週目-2:ロードポジション違和感ばっか

サドルの高さ、後退量、ハンドルの向き、クリート位置全てに違和感。参った。 クリートは前目に5mmほど移動。サドル位置は元へ戻しきれてない。それでも帰りは多少マシになった。明日もロード。

2週目-1:NINERで大沢峡

2週目突入。腕立て-腹筋は24@2-12@5で継続。 そろそろ何か追加しようかな。バランス系が良いんだけど。NINER RLT9 STEELの方も距離を増やそうと思いたって大沢峡。 この先に未舗装林道が待っているんだがなかなか走りに行けないな。 やっぱりリアの空気圧が…

1週間-7日目爆風

グループライド、爆風のために初心者含めてツーリング組はペースも上がらず危険性も高くで。裏道使いつつ、距離を減らしてスローペース。まぁ、TSS的にも稼げずだった。 腕立てと腹筋は20%増し継続。20-12

6日目:雨(ローラー台10分)

ただ乗っただけ。腹筋(12@5)&腕立伏せ(22@2)あ、+20%にしようと思ってたけど計算狂ってるや…。 明日はグループライドできそう。ゆっくり組で走ることになるのかな?(メンバー次第)

5日目

腹筋・腕立てまでは同じ。 もうひとつなにか追加しようかなってくらいには動くようになってきた。FOIL DISC。トレーニング中はほとんと止まらないし、毎日見ている景色だし。 このバイクのTT化の弱点はシートポストに前乗り用がないこと。 ロードとトラTTの…

4日目 グラベルロード

腹筋と腕立て伏せは昨日までと一緒。 グラベルロードは心拍平均120台でゆったり。 でもそれほど遅くはないんだよね。 sramのシングルチェーンが良いのか、前のシマノチェーンが伸びていたのかがイマイチ不明だが 、フロントシングルはチェーン伸びがあるとフ…

3日目 軽く散走

時間がなかった。 腹筋 10@5スタイル(内左右10が1セット) 腕立て伏せ 20@2

2日目 バイク45km

TTスタイル 15分@1 10分@1、90分ペース。 腹筋10@5スタイル 腕立て伏せ 20@2

開始

三日坊主になりませんように。 腕立て 20×2 腹筋 10×5p

右折小回りは右折内回りじゃない!

自転車もだけど、主に自動車にね!市街地の壁があって中央線も引いていない(引いていてもだけど)交差点でどうしてこうも右折の内回りが多いのか。 進入先の状況掴めてないのに、進入先の停止線で止まってる車もいるのに、右折動作が早すぎるがゆえに鉢合わ…

ラウンドアバウト

もっとラウンドアバウト活用すればいいのにな。 無理な右折による右直事故 交差点歩道の歩行者がいるのに一旦停止無視 自転車などの逆走 きちんとラウンドアバウトが活用されるようになれば減ることがシミュレートできるはずなのに。 大原則として右折がなく…

NINER setup

ITJ BIKEには出たいと思うので、NINERでも登りの練習をやっていかねば。 本番は雨が降らない限り40C前後のスリック系で出るつもり。まぁ降ったらそもそもイベントができるのか?という気はするが。 現時点では11-34のシマノを入れているけど、SRAMの11-34か1…

NINER setup

ITJ BIKEには出たいと思うので、NINERでも登りの練習をやっていかねば。 本番は雨が降らない限り40C前後のスリック系で出るつもり。まぁ降ったらそもそもイベントができるのか?という気はするが。 現時点では11-34のシマノを入れているけど、SRAMの11-34か1…

TLRに変更

Continental Grand sports race 28C (Clincer ) → Hutcinson Fusion5 28C TLR (Performance) フロント:1.38kg→1.23㎏(-150g) リア:1.76㎏→1.67㎏(-90g)微妙に謎な一致しない重量差分。 そんなにシーラントを入れる量を間違ったのだろうか。 実際のと…

久しぶり

NINERにちょっと手を加えた(戻した)のでライド。 クランクを旧型+RIDEAのフロントシングルギアに戻した。 ROTORのフロントシングル、組み合わせが悪いのかチェーンリングからチェーンが浮くので踏み込むときにゴリゴリと動く感触がある。RIDEAに戻したら…

レスト

今日は休養日である。 今週はラン全休の予定なのでそこをレストに充てる。 足底筋膜炎じゃないかと思う。

ホイール重量

連休中にSCOTT FOIL DISC(20)のホイールをそろそろタイヤ交換しようかなと。フロントリア1.38+1.76=3.14kg(完成車仕様のまま。ローターはF/R160㎜、スプロケは11-28)と、思ったら在庫に28Cが1本しかなかった。そういえば…orz。 Hutcinson 11storm Fusion…

NINER

NINERが2019年後半(年末?)にフルサスのグラベルロードをだす。 youtu.beスチールのグラベルよりはうまくやれば軽くなるのかな? 峠越えグラベルだったら、路面が荒れていればいるほどサスペンション付きの優位性はあるかも。 どうしても重量と行って来い…

ラン・鞍掛峠

登り・下り込みの10.7㎞。1:02。 だいたい400m~500m(ウェアラブルデバイス→データ処理の計算方式でもずれがある)の獲得標高。 登りが7分台、下りが4分台って感じでぎりぎり6分切った。 自己ベスト+峠頂上での休憩なしで走り切った。

チューブレスレディ

BOMAの新型TLRホイールにHutchinsonのfusion5 TLR。リムテープにはStan's NO tubeの21mm。シーラントをビード嵌め込む前に流し込んだだけでおしまい。ビード上げのテクニックも何もなく空気入れるだけで作業終了。 最近のTLRリム&タイヤの組み合わせなら、相…

早速令和を使った。

頭がごちゃごちゃするから2019年度で良いと思うんだけどね。 地域の資料なんかだと年上層には元号のほうがなじみが良いのかね。 と、いうことでまだだけど令和元年で早速資料を配布。【送料無料】 ゴム印 令和 新元号 ゴム印 8mm×5mm 10mm×5mm 12mm×6mm印鑑 …

Go pro hero7

これが欲しいけど、秋までこつこつと貯めていくしかないか…。 仕事でも使えるといえば使えるけど、ホイホイ買うわけにもいくまいに。GoPro HERO7 BLACK CHDHX-701-FWジャンル: ビデオカメラショップ: カメラのキタムラ価格: 52,833円