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土曜日は休養日に当てたのでこちらも1日飛ばし。
しかし、のどの痛みと頭痛が治らない。風邪？という雰囲気でもない意味不明な頭痛・・。
グループライドは前半からバイクと身体がシンクロせずに辛い。
移動区間でもついていくのがやっと。前のメンバーがちょっと加速をするとぜんぜん追いつかない。がまんしてがまんして加速しつづけてやっと追いつく感じ。
今日はツーリング班（2人しかいない）だからもっとゆっくり行くと思ったらトレ班の尻を捕まえて離さない。もはや超マスター勢と言っても良い50代恐るべしなのでこちらのペースが下がるだろう登りまでは我慢を覚悟する。
ビクター坂でやっと千切れて2人旅はゆっくりとなったのであった。トレ班は周回ループ中に僕らが先行するという形になっていたので気も楽であるなんて言っていられない（追いつかれる）のだが・・。
蔵田からの下り。今日はベテラン勢（下りで面倒を見る必要のある人）がいないので自分のペースで下るのだが段差で衝撃が伝わると頭痛がする。
首痛？本当にわけがわからん。
帰路はメンバー組み換えしてトレ班Bチームという形。ツーリング班もなぜかここは頑張るのがお約束（笑）なグループがあり、ペースもなかなかだったが、途中で3対2になってしまい前のグループが失速。
後ろは約2㎞程つかって合流。やっぱり下り気味の平坦はメンバーが多いほうが速い。
この2週間、トレーニング種目も強度も変わってきたので身体がまだ追いついていないような。
一度レスト週を入れてから4週間という形で頑張るか、あと2週間このままで身体が慣れるのを待ちつつキープで頑張ってからレスト週を入れるか・・・。
普通なら後者だよね、ここでレストを入れたら絶対に元へ戻せなくなる。
ラン
今日もまだ身体に筋肉痛が残るものの、いい加減に始動しないとだめだろってことでジョグ。
のつもりが6:00/㎞切ってしまった。2回目でこれはやばいだろ。
ランは1年半さぼっていたわけだが、スポーツは当然ながらしていたわけで身体に勝手にGO！をかけてしまうんだよね…。
きつくない、きつくないけど明日へのダメージは残るだろうな。
7.5km、5:57/km
そのあとでWS、70m3本。13.1-12.1-11.6-10.9。
そんなにタイムが違うのかとびっくり。
まぁ誤差はあると思うけど2秒違う？違うのね…。
あとはバイクでクールダウン。
ランの恰好のままで走りに行ってはいけない。
風邪ひくぞ。
テント張りの練習
筋肉痛が全身に広がってきたので休養日と言うことにしてテント張りの練習に行ってきた。フライシートは飛ばしかかるし、大変だったけど前回よりはスムーズに設営できたかな。次回は来週水曜にやろうかなと。そこまでにもうすこし積み方練習しないと。
バイク移動と陸トレ、スイム、最後にウォーキング
秋から初冬はバイク移動しても汗をかきにくく、お金もかからず笑。ということで陸トレとケアの予約をしてあったマイスターへ。すでにイニエスタやらジョーやらのサインがあると言うトレーナーズジム。
骨盤周り、肩甲骨周りの可動域アップと連動性、強化をして、その後で体幹(レッドコード)も骨盤周りの動かし。最後にバランスボールでの片足キープとスクワット。こっちもパワーアップよりバランスが主眼。上半身を固めて片足に乗る感覚を意識してという感じで。
約1時間半こなしてから、ケアして…半分は故障の予防という感じかな。歳だし。
今日からプールも。月4回がMAXなのでちょっと工夫も必要だし、誰かに一度見てもらいたいなとは思うけど日にちが限定されるのが辛い。データをなるべく取れるようにしてやって行こう。
夕食後に妻とウォーキングで締め。
普段会社勤めで歩いている妻の方が全然速くて疲れた笑。
アクティブレスト代り
昨日のランで脹脛が全体的に崩壊中。初めからバイクの予定だったけどランのこの筋肉痛がでる間はしばらくスローペースにして付き合わないと。バイクの動きには全く支障ないけど無理しないように。
30kmくらい走っても良かったかな。
明日はジム&スイムの予定にした。バイクは移動で乗る。
ランニング復帰
意味もないのに2週間開けてしまった。それもこれも・・・。
今日からランニング復帰。
まずはフルマラソン完走プログラムに従って・・・フルマラソンは出ないけど。
順調にいくようなら考えていることがあるが、行かなきゃ止めるのでとりあえずは内緒。
楽しく走れるかどうかが一番問題。どうしたって同じところを走るのが多いのが嫌なんだよね…。
シューズはNEWTONで。
来春ぐらいまで履いたらまた考えよう。どうも、NEWTONのほうがONより相性が良いようだ。
ONは歩きが多い出張にはぴったりで、レストを含むようなランには良いかもしれない。でも思ったよりペースが上がらない。走り方の問題だとは思うが。
今日は6:15/km 6kmちょい。
