現時点でのバイク

サドル位置がちょっと定まらず、後ろすぎると判断したので、調整。
規定値いっぱいのBB～50mm。
サドル高さ5㎜下げて750mm。

あと、ハンドルも5㎜上げた。超薄ヘッドキャップ＋5㎜なので別に変える必要なかったんじゃないの？と言う気もしないでもないのだが。

結論）失敗。
平地でちょっと低く感じて、上りで決定的に低い（ので後ろへ下がる）と言うこのポジションのメリットを打ち消す愚策なペダリングだった。
そのまま5㎜上げてみるか…。ただ、今後の計画としてクランク長を172.5mm→175mmも考えているので5㎜は下げておいた方が良いような気もする。（予備的に）
あと、サドルの前下がり気味の調整もちょっとやり過ぎ感があるので修正するときに治す。

ペダルについてはこれを入れ替える理由があまり思いつかない。
現状でNORTHWAVE+CRANKBROTHERSの方がBONT+SPEEDPLAYよりも踏みやすい。
ロード系NORTHWAVEにすれば印象も変わるかもしれないけど、とりあえずSPD系NORTHWAVEをもう1足投入してシクロクロスとロードで使い分ける。
シクロクロスはバイク重心を考えるとここまで前乗りにできないバイクなので、数mm前にクリートを移そうかなと。
ロードはもうちょっと後ろにしたいけど新品シューズをやっていいものか悩む。

smr

3人だけとはちと寂しい。

高校生の様子を確かめるために途中からペースアップ。
1-3分レベルはまだ全然ダメだけど、5分以上はよく頑張ってるねと言うレベルかな。
まぁ自分もまだまだだけどな。少しずつロードも頑張っていこう。

帰りに軽に絡まれた。
速度制限は守りましょうと言うレベルなんだけど…。

日曜日が日・月のトレーニング開始日に当たるのでなんとなく下がった様子になるけど、先週からはATL+13、CTL+5。
まぁ順調だろう。トレーニング量のレベルを考えるとどの辺でmaxで均衡するかな。時間が無制限にあるわけじゃないからその中でやっていく。
ただ、今日の様子からそろそろ質を求めていくことが肝心かなぁとは感じてる。つまり、ATL/CTLだとうまく表現できないので「トレーニング時間」あたりも評価対象にしておかないと。ただだらだらトレーニングしてたとしてもTSSは増加するわけだし（時間単位のTSSって考え方も大事かなと）。

20㎞だけ。

9時からちょっと走ってきた。
保育園への送りとかあったからそれ以前には出発できないのよ…と言うことで。

少し前にロードペダルで走っって以降、MTBの方までしっくりこなくなった。
失敗したな。
Qファクターを左側だけ縮めてみたらその方がしっくりきたけど、右がおかしい。
また微調整しなきゃという感じ。
もうひとつ、やっぱりサドルがもう少し広い方が良いみたい。
まだたいして使ってないのになぁ・・・。

寒くてタイムも出ず、とほほなライドではあった。

レスト:シクロクロス飛び乗り練

今日は回復日と言うことでシクロクロスの飛び乗り練習だけ。
天気も9時ごろには雨がふってくるだろうと思っていたので瀬戸川土手で小さい広場を見つけてぐるぐる回って飛び降り・飛び乗り。
まずはペースを落としてゆっくりと踏み切る練習を。
降りる方はそれほど苦じゃないんだけど、飛び乗る時に焦る～踏切りに変なステップが入る～つんのめるパターンがあって、飛び乗る感覚が掴めない。ゆっくりで何度も練習するしかないな。その後、クリートを嵌めるのも少しもたついてるけど。ゆっくりで確実にできるようになって来れば徐々にペースを上げてもできるようになるだろう。

担ぎの練習は飛び乗りがスムースにできるようになってからにしよう。

ラン22㎞

[トレーニング][ラン]予定通りラン22㎞。

休憩は5分のつもりだったけど、10㎞過ぎたくらいで知合いのバイカーの方に声を掛けられる。
ダメだ…休憩時間5分じゃ済まんわ…（笑）。

玉露の里で案の定。
パンク修理をしていたことも手伝っておしゃべりタイムで15分オーバー。
でも、今日は僕は手を出さなかった。その辺の事情を分かってくれるおっちゃん素敵。

ラップタイム7分台はちょうど上りの区間。
その後の下りがなぜかいつも遅いんだけどなぜだろう。
安定して5分50秒～6分10秒前後にタイムを収め続けることができた。
20分の大休憩は逆にきつくなることも分かったわ。

さて、今日のランでわかったこと。
月曜のランの疲労が少し残っていたらしい。15㎞過ぎからかなり苦しくなった。
・膝の上部に筋肉痛
・足底部に痛み。これは1日たてば引く程度。
と言う感じなのでこの辺はテーピングをして走った方が良いかも。

バイク30㎞、レスト

ATLは下降、CTLは上昇と言う絶妙なTSS量で休養日をクリア。
ちょっと風があって後半が向かい風だったのでパワーを食ったという感じ。
予定通り明日は＞20㎞チャレンジ。
まぁ、2時間30分以内で帰ってくることを目標にしようかと、1回休憩で（5分は）そうなると行先はだいたい決まりますわなぁ・。・\\

[バイク]テスト

さらにハンドルを下げてみた。
benefitオリジナルの3mmヘッドキャップ。
アルミ製なんだけど、これわざわざカーボン製にする意味はない。
以前ヘッドキャップさえ取ってしまう裏技をMTBの世界で見たことがあるけど、日常バイクではそこまでやりたいとは思わないな。
夏場ならこの高さありかも。冬場だとウェアが邪魔して前傾が取りにくい。
・・・て書いていて思い出したけどサドルがたぶん3-5mmほど高いので治しておくこと。

月曜：ラン

天気予報もほぼ予定通りになりそう。
木曜日が雨マーク。金曜日は子供たちが遠足で出発が遅いからすこしカットされそうだけど。

[トレーニング][ラン]10㎞タイムトライアル

アップらしいアップもせずに1㎞はアップがてらの記録なんだけど51:22。
11㎞走る気になればちょうどフラット51:00かな。
今日はかなり風がつよくて前半向かい風、後半追い風。向かい風区間では身体が押し戻されて、追い風区間では呼吸がしんどくなる。方向転換して横風になるとフレッシュな空気を吸っている感覚が戻ってくるからたぶんそう。

今月は後1回だけ10㎞を攻めて走ってみる。50:30くらいで行けるようになればいいかなと。1kmの流しで4:00-4:30を組み込めればもうちょっと行けるように思うけど、本番は6:30ペースをベースに考えているしねぇ‥。